Cet enchaînement est une forme de Qi Gong, à laquelle chacun peut aisément s’adonner pour entretenir sa santé. C’est aussi un exercice qui a pout but de libérer les épaules, la taille et les hanches afin de faciliter la circulation énergétique. Mis au point il y a presque mille ans et transmis de générations en générations, l’enchaînement des “huit pièces de brocart” (bā duàn jǐn, ​​​八段錦) constitue un outil précieux visant à entretenir la santé en renforçant les muscles, les articulations, les tendons, les os, ainsi que le système digestif.

Ces exercices se veulent accessibles et ne nécessitent donc pas, pour commencer, une respiration particulière. Avec la pratique, une respiration abdominale pourra être adoptée. Les étirements doivent privilégier la douceur. Sans forcer la concentration, l’attention est davantage portée sur le relâchement, qui entraîne l’enracinement. Pour en tirer tous les bénéfices, comme pour tout exercice de Qi Gong, il faut prendre conscience de l’harmonie entre le corps, la respiration, et l’esprit.

L’enchaînement se décompose de la façon suivante :

1. Soutenir le ciel avec les mains

Le but de cet exercice est de tonifier l’organisme et d’harmoniser le yin et le yang, l’énergie vitale et le Dan Tian.

2. Tirer à l’arc des deux côtés comme si on visait un aigle

Cet exercice a pout but de fortifier la musculature des épaules et des bras, et il dilate la poitrine afin d’accroître la capacité et l’élasticité des poumons.

3. Pousser le ciel et la terre

Ce mouvement stimule la circulation de l’énergie et du sang à travers les organes internes, en particulier l’estomac et la rate.

4. Regarder la lune en tournant la tête

L’objectif de cet exercice est de développer et fortifier le méridien du poumon et il tonifie les muscles de la poitrine et du cou.

5. Osciller la tête et balancer le tronc

Cet exercice stimule la digestion et la  circulation du sang. Il équilibre le système nerveux, les glandes et aide à  réduire la lourdeur de la taille.

6. Les deux mains joignent les pieds

Cet exercice contribue à accroitre l’élasticité du tronc, accélère la circulation vers le cerveau, stimule les reins et aide le corps à se débarrasser des toxines en lui donnant une fraiche énergie.

7. Poings serrés et yeux flamboyants

Rafraîchissant et tonifiant, cet exercice fortifie le métabolisme en gardant les organes vitaux en bonne santé.

8. Faire vibrer le dos

Cet exercice permet au corps de conserver tous les organes en bonne santé et maintenir le système nerveux sain et équilibreé.

Persévérance, rigueur et assiduité sont de règle si l’on veut bénéficier des effets positifs de la pratique. On recommande de s’exercer de 15 à 20 minutes tous les jours.

La qualité de la respiration, donc de la vie, ne dépend pas seulement de la qualité de l’air que l’on respire, mais aussi de la manière dont nous  respirons. Pour ressentir les bienfaits d’un cours de Qi Gong, la pratique d’une respiration profonde ou abdominale est primordiale.

Une relaxation profonde utilise les fonctions des poumons, de l’abdomen et du diaphragme. Le tronc du corps humain est constitué de deux parties: le thorax et abdomen. Et, ces deux parties sont séparées par le diaphragme, grand muscle plat qui constitue à la fois le plancher de la cage thoracique et le plafond du volume abdominal. Au-dessus du diaphragme, on trouve les poumons et le cœur; en-dessous sont situés les organes de la digestion : estomac, foie, rate, intestins…

Le diaphragme est un muscle respiratoire. Cependant, la plupart d’entre nous ne respirent pas avec le diaphragme. À la place, nous respirons depuis notre thorax et ce de façon courte et irrégulière. Et, lorsque nous sommes stressés, nous n’insufflons pas assez d’oxygène dans nos poumons, ce qui nous rend encore plus tendu, anxieux et à court de souffle. A l’inverse, la respiration profonde permet à l’oxygène de bien parcourir les poumons et l’ensemble de notre corps.

Lors de L’inspiration les faisceaux musculaires du diaphragme entraînent un abaissement du centre phrénique. Les viscères sont repoussés vers le bas, le ventre s’arrondit et provoque un appel d’air dans les poumons. Au moment de l’expiration, le diaphragme reprend sa position initiale. Les viscères reprennent leur place et l’air chassé ressort par les bronches en direction du nez.

De plus, la façon dont nous respirons a une influence sur notre système nerveux. La respiration thoracique produit dans notre cerveau des ondes cérébrales plus courtes et plus faibles. Inversement la respiration abdominale permet au cerveau de créer des ondes plus longues semblables à celles qu’il génère lorsque nous nous sentons calme et détendu.

Lorsque les voies respiratoires nasales sont dégagées, il est préférable de respirer par le nez. Lors d’une inspiration, les sinus réchauffent l’air et les poils le débarrassent des poussières. Lors de l’expiration, l’air venant des poumons, où la température est de 37°, réchauffe à son tour les sinus et ainsi de suite le processus de la respiration recommence.

En adoptant la respiration abdominale, qui est innée en nous, nous nous assurons d’une meilleure qualité de vie et le secret  réside dans la pratique. Et comme le disait Lao Tseu :

« Ma vie est entre mes mains et non entre ceux du ciel » (Tao de jing)

Tous droits réservés sur tous mes articles, reproduction interdite sans autorisation.

La Fête de la mi-automne ou fête de la lune est célébrée le soir du 15^e jour du huitième mois lunaire (ce que les chinois appellent le 15 août ou 中秋节,  en pinyin : Zhōngqiūjié) qui est toujours une nuit de pleine lune. Ce jour-là, la pleine lune est la plus ronde et la plus lumineuse de l’année, pour les chinois cela représente l’unité de la famille.

La fête de la mi-automne représente l’un des deux plus importants congés du calendrier chinois,  l’autre étant la Fête du  printemps (nouvel an chinois). Durant cette journée fériée, on déguste le gâteau de lune (月饼 yue bing).

Le gâteau de lune contient à l’intérieur un ou deux  jaunes d’œufs salés (œuf de cane) rappelant la beauté de la lune. La pâte du dessus est décorée de motifs en relief ou des sinogrammes de bon augure. Il existe différentes sortes de gâteau de lune, les plus populaires sont fabriqués avec de la crème ou des graines de lotus, de la  purée de haricots rouges, de la purée de haricot mungo, de la purée de soja …

Anecdote historique concernant le gâteau de lune :

La tradition historique populaire veut que le signal de la révolte des chinois Han contre la dynastie mongole Yuan soit  diffusé par le biais de messages cachés à l’intérieur des gâteaux de lune. Le message était ainsi rédigé : «Tuez les barbares le quinze du huitième mois  (八月十五殺韃子)».

Tous droits réservés sur tous mes articles, reproduction interdite sans autorisation.